กีฬา

การนอน เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก ที่จะมีผลต่อการมีสุขภาพที่แข็งแรง แล้วก็ระดับความสามารถ ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬา หรือคนธรรมดา

แม้กระนั้นก็ยังคงมีปริศนาเกี่ยวกับว่า ในเมื่อมนุษย์ทั่วๆไปพวกเราอยากได้การพักผ่อนหย่อนใจราวๆ 8-10 ชั่วโมง ต่อคืน แล้วนักกีฬาอยากจำนวนการนอนมากยิ่งกว่าคนสามัญหรือเปล่า รวมทั้งหากนักกีฬาอยากได้การนอนพักมากยิ่งกว่าคนธรรมดาทั่วไปแล้ว พวกเขาจะมีผลให้การนอนของเขามีคุณภาพและก็ดียิ่งกว่าพวกเราได้ยังไง เพื่อที่พวกเราจะตอบค้างมนี้ พวกเราได้ถามนักกีฬารถจักรยาน จากกลุ่ม BMC Vifit Sport Pro Triathlon team ว่า เขามีการนอนพักยังไง รวมทั้ง เขามีวิธีการเช่นไร ที่จะทำให้การนอนนั้นมีความเหมาะสมของนักกีฬาในทุกวัน และก็พวกเรายังลงลึกเข้าไปในฟังก์ชันของ Polar Sleep Plus เพื่อคุณรู้เรื่องมากเพิ่มขึ้นในความไม่เหมือนระหว่างการนอนของนักกีฬา เทียบกับคนธรรมดาทั่วไป

นักกีฬานั้น ชอบรักษาระเบียบสำหรับเพื่อการฝึกฝนแล้วสำหรับเพื่อการนอน หละ สามารถทำเป็นหรือเปล่า
นักตรีกีฬา Chris Leiferman จากกลุ่ม BMC Vigit นั้น เพียรพยายามกำหนดเป้าหมายเพื่อรักษาระยะเวลาของการนอนพักรวมทั้งต้องนอนให้ได้ 9 ชั่วโมงต่อคืน เขานอนในขณะเดียวกันเกือบทุกคืนแม้ว่าจะเป็นวันหยุดพัก ทำแบบนี้เสมออีกทั้งในวันฝึกซ้อมรวมทั้งวันพัก ผมมานะประพฤติตามแนวปฏิบัติสำหรับการนอน โดยจะนอนในเวลา 3 ทุ่ม โดยที่ผมและก็เมียจะปิดทีวี และไม่ใช้โทรศัพท์ นอกเหนือจากการตั้งเวลาปลุก เพราะว่าพวกเรามีเวลา 30-45 นาที หากไม่มีแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ มารบกวน พวกเราจะนอนเจริญ ผมถูกใจอ่านหนังสือ เพื่อตาของผมล้า ต่อจากนั้นเมียของผมก็จะจูบผมรวมทั้งกล่าวว่าราตรีสวัสดิ์ ก่อนที่จะพวกเราจะเข้านอน

การนอนธรรมดามิได้แปลว่าคุณจำเป็นที่จะต้องหมกมุ่น อยู่กับมัน
การนอนธรรมดานั้นมิได้มีความหมายว่าคุณควรต้องยึดติด อยู่กับมันทันั้น แต่ว่าให้เบาๆปฏิบัติให้คุ้นชินกระทั่งเป็นนิสัย “ในวันพักของผมนั้น ในวันที่ผมพักผมจะนอนแบบว่าไม่ตั้งปลุกเลย โดยทั่วไปแล้วผมจะตื่นเป็นอัตโนมัติ ก่อนที่จะเสียงนาฬิกาที่มีไว้ปลุกจะดังขึ้นเสียอีก…คริสบอกกับคณะทำงาน เช่นเดียวกับสหายร่วมกลุ่มของเขา Bart Aernouts ซึ่งจะเพียรพยายามรักษาตอนของการนอน ไม่ให้ไม่เหมือนกันระหว่างในวันฝึกซ้อมรวมทั้งวันพัก เวลาจำนวนมากผมให้ความเอาใจใส่กับการนอนพัก ที่ดี มากยิ่งกว่าแบบฝึกหัดที่ผมต้องพบในวันต่อ ไป บางวันผมไปนอนช้าหรือเร็วกว่า ตอนที่ผมกำหนดเวลานิดหน่อย ถ้าเกิดผมอ่อนเพลียจากการฝึกหัดมากมาย แม้กระนั้นสำหรับวันหยุดของผม ผมจะใช้เวลาสำหรับเพื่อการนอน เป็นเวลายาวนานกว่าธรรมดา และยังรวมไปถึงตอนการฝึกฝนที่เอาจริงเอาจัง ผมจำเป็นจะต้องเพียรพยายามหลับให้ได้มากกว่าธรรมดา ถ้าหากผมอยาก หรือ กระทั่งงีบ ในตอนที่ผมปรารถนาพักระหว่างวัน แม้กระนั้นสุดท้าย ผมก็จะให้ความใส่ใจกับการนอนในยามค่ำคืนมากมายก่ายกอง …Bart กล่าว

การนอนอย่างพอเพียงบ่อยๆ ทุกคืน ไม่ใช่เพียงแค่เฉพาะบางคืน เป็นส่วนสำคัญที่จะหลบหลีก การนอนไม่หลับสะสม ซึ่งมันเป็นสิ่งที่ยากมากมายที่จะจำต้องทดแทน แล้วก็บางทีอาจจะมีผลต่อการฝึกหัดรวมทั้งการแข่งขันชิงชัยได้ หากคุณมีการนอนที่ไม่พอ หรือ มีการนอนเพื่อทดแทนการละนอนของคุณ โน่นมีความหมายว่า คุณมิได้มีการนอนที่พอเพียง แล้วก็ปกติ โน่นเป็นต้นเหตุว่าเพราะเหตุใด Chris Leiferman ก็เลยจำเป็นต้องตั้งความมุ่งหมายที่จะนอนในขณะเดียวกันทุกเมื่อเชื่อวัน ให้ได้ 9 ชั่วโมง โดยทั่วไปแล้วเขาจะหลับในช่วงราวๆ 21.30-21.45 และก็ตื่นราวๆ 6.30-7.00 ในช่วงเวลาเช้า ในระหว่างตอนที่มีการแข่ง คริสอุตสาหะที่จะมีการนอนสะสมให้พอเพียง เนื่องจากเขาทราบว่า ในวันที่มีการชิงชัยเขาควรต้องตื่นตอนเช้ากว่าธรรมดา

เมื่อเทียบของมูลของคริส กับ คนที่ใช้โพลาร์ Sleep Plus ที่จะมีการนอนภายหลังจากเวลา 5 ทุ่มกว่าแทบเที่ยงคืน ปกติ แต่ว่ามีการตื่นก่อนคริส ที่เวลา 6 นาฬิกา 53 นาที ในวันทำงาน แล้วก็ 8.03 ในวันหยุด แม้ สิ่งจำเป็นโน่นก้เป็น การได้นอนพักอย่างพอเพียง แต่ว่าสิ่งจำเป็นนอกจากจำนวนของการนอนแล้วมันก็คือ สมรรถนะ หรือ ประสิทธิภาพของการนอน การนอนที่ดีนั้นต้องมีการนอนโดยตลอด และไม่มีการก่อกวน การนอนแล้วคุณจะทราบได้ยังไง ว่า คุณนอนพอเพียงแล้ว รวมทั้งยังมีคุณภาพการนอนที่ดี

ข้อมูลการนอนจาก Polar Sleep Plus ซึ่งจะวัดความเกี่ยวเนื่องของการนอนของคุณและก็ให้เป็นคะแนน โดยแถบสีเหลืองเป็น การเช็ดแขนบกวนการนอนของคุณในขณะที่คุณหลับ เส้นสีฟ้าเป็น ตอนที่มีการนอนของคุณ Polar Sleep Plus สามารถอ่านได้เพิ่มเติมอีก ที่บทความ ทำความรู้จัก Polar Sleep plus

การนอนโดยตลอด

ข้อมูความเกี่ยวเนื่องของการนอนนั้นเป็นหน่วยวัดที่จะบอกคุณเกี่ยวกับความเกี่ยวเนื่องสำหรับในการนอนของคุณ โดยจะแบ่งได้ 5 ระดับ 5เป็นเป็นการนอนที่ดีเยี่ยมที่สุด ถ้าเกิดค่ายิ่งต่ำ โน่นมีความหมายว่าการนอนของคุณนั้นไม่สม่ำเสมอ

การนอนมีความเกี่ยวเนื่องดีเยี่ยม (5.0)
การนอนมีความเกี่ยวเนื่อง (4.0–4.9)
การนอนมีความเกี่ยวเนื่องปานกลาง (3.0–3.9)
การนอนมีการถูกก่อกวนปานกลาง (2.0–2.9)
การนอนถูกก่อกวน (1.0–1.9)
ยังไม่มีจำนวนที่จะพูดได้ว่าการนอนของลุกรนั้นมีคุณภาพดีหรือเปล่าดีกระทั่งคุณจะหาค่าฐานรากของคุณ แม้กระนั้นค่าระดับ 5.0 ของความเกี่ยวเนื่องสำหรับการนอนนั้นหาได้ยากมากมาย เนื่องมาจาก การเช็ดแขนบกวนนั้นกำเนิดได้ปกติในการนอน ซึ่งเป็นการยากสำหรับเพื่อการเทียบว่าคุณจะสามารถทำเป็นค่าสูงสุดที่เป็นได้ แม้กระนั้นค่านี้จะช่วยทำให้คุณสามารถติดตามการนอนของคุณ เมื่อคุณมีการวัดข้อมูลโดยตลอดข้างในไม่กี่อาทิตย์คุณจะมีความเห็นว่า ค่าเบื้องต้นของคุณอยู่ที่เยอะแค่ไหน แล้วต่อจากนั้นคุณถึงนำค่าของคุณนั้นไปเปรียบค่าสูงสุด รวมทั้งต่ำสุดของคุณ ว่าจำนวนไหน เป็นตัวเลขธรรมดาสำหรับคุณ

มีสามสัญญาณเตือน ที่จะบอกคุณว่า คุณมีการนอนที่มีคุณภาพ
ถ้าเกิดคุณรู้สึกได้ เสมือนว่า คุณมีการพักอย่างมาก ภายหลังที่คุณตื่นมากยิ่งขึ้น (เป็นได้ว่าความอ่อนเพลียในระหว่างวันจะทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือ นอนมากเกินไป)
คุณจะตื่นเองเป็นอัตโนมัติโดยที่ไม่ต้องมีนาฬิกาปลุก (โน่นแปลว่าคุณไม่ต้องเจ็บปวดทรมานจากอาการนอนไม่หลับหรือ การนอนผิดพลาด)
คุณจะหลับในจำนวนที่มากที่สุด และไม่มีลักษณะง่วง หรือ อยากนอนในระหว่างวัน
การต่อว่าดตามการนอนก็เลยเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การต่อว่าดตามความหนักสำหรับในการฝึกหัด นักกีฬา เว้นเสียแต่ที่จะจำเป็นต้องได้รับโปรแกรมการฝึกหัดอย่างเหมาะควรแล้ว พวกเรายังจำต้องสร้างระเบียบวินัยสำหรับการนอนด้วยเช่นเดียวกัน นักกีฬาที่มีการนอนอย่างพอเพียงและก็มีคุณภาพ ร่างกายจะมีการรู้สึกตัวภาวะได้เร็วกว่า นักกีฬาที่พักผ่อนหลับพักไม่พอ และไม่มีคุณภาพ ข้อมูลที่ได้รับมาจาก Polar Sleep Plus จะช่วยทำให้ปะทุรนั้นเพิ่มประสิทธิภาพแล้วก็ความสามารถของการนอน แล้วก็ยังช่วยสร้าง ระเบียบวินัยสำหรับในการนอน ซึ่งคือปัญหาส่วนมากของนักกีฬา การใช้ข้อมูลที่ได้รับมาจากการตำหนิดตามการนอนของ Polar Sleep Tracking จะช่วยทำให้นักกีฬาและก็ผู้ฝึก ได้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนของนักกีฬาว่ามีผลต่อการฝึกฝนของเขาได้อย่างไรบ้าง

  • ธันวาคม 20, 2022